口腔预防保健：日常做到这6点，牙齿健康少烦恼

很多人觉得牙齿不痛就不用管，等出了问题才后悔没早点重视。其实，口腔问题像蛀牙、牙龈出血、牙周炎等，都是日积月累形成的。预防比治疗更重要，今天就来普通人怎么通过日常习惯保护好牙齿。

1. 刷牙不是随便刷几下就行

很多人刷牙图快，30秒搞定，或者用力横着刷，这样反而会损伤牙龈和牙釉质。正确的刷牙方法是：每天早晚各刷一次，每次少2分钟。牙刷斜45度对准牙龈沟，轻轻颤动清洁牙面和牙龈交界处。别忘记刷舌苔，那里也藏了大量细菌。

建议选择软毛牙刷，避免硬毛刷伤牙龈。电动牙刷清洁效率更高，但手动牙刷只要方法对，一样好。牙膏选含氟的就行，别被“美白”“感”等噱头忽悠多花钱。

2. 牙线比你想的更重要

光靠刷牙只能清洁60%的牙面，剩下40%的牙缝残渣得靠牙线。尤其吃了肉、纤维粗的蔬菜后，牙缝容易塞东西。牙线用起来其实很简单：截取30厘米左右，绕在两手中指上，轻轻滑入牙缝，上下刮擦两侧牙面。如果牙龈出血，可能是牙龈发炎，坚持用一周通常会改善。

嫌传统牙线麻烦？可以试试牙线棒或者冲牙器。但冲牙器不能完全替代牙线，它更适合戴牙套的人辅助清洁。

3. 漱口水有用，但别乱用

漱口水能暂时减少口腔细菌，抑制口臭，但不能代替刷牙。含酒精的漱口水长期用可能刺激黏膜，普通人用不含酒精的就行。如果有牙龈炎，可以短期使用医用漱口水，但好先医生。

特别提醒：漱口水不能“治疗”牙周病，如果牙龈红肿、出血持续超过一周，赶紧去看牙医。

4. 这些饮食习惯正在毁牙

碳酸饮料、果汁中的酸会腐蚀牙釉质，喝多了牙齿表面会变薄、发黄。如果实在想喝，用吸管减少接触牙齿，喝完及时漱口。咖啡、茶、红酒容易让牙齿着色，适量饮用后可以嚼无糖口香糖刺激唾液分泌，帮助清洁。

零食也是隐形。饼干、蛋糕等粘性高的食物残渣容易附着在牙缝，吃完好漱口。小朋友尤其要控制甜食频率，比起“一次吃很多糖”，“经常吃少量糖”对牙齿伤害更大。

5. 定期洗牙不是浪费钱

即使每天认真刷牙，牙结石还是会慢慢形成。它们像水泥一样硬化在牙龈边缘，刺激牙龈退缩。洗牙能清除这些刷不掉的结石，预防牙周病。一般建议每年洗1-2次，抽烟、喝茶多的人可以增加频率。

有人觉得洗牙后牙缝变大，其实是原本被牙结石填满的缝隙露出来了。还有人洗牙时出血，说明牙龈已经发炎，更需要定期清洁。

6. 别等牙疼才去看医生

常规口腔检查就像体检，能早期发现龋齿、牙龈问题。建议每半年检查一次，小朋友换牙期、孕妇、糖尿病患者更要注意。如果发现牙齿有黑点、牙龈经常出血、口腔溃疡两周不愈合，别拖，早点处理能省下后续治疗费用。

后提醒：网传的“美白偏方”像柠檬汁刷牙、食醋漱口都很伤牙，想美白牙齿就去正规机构做冷光美白或瓷贴面，千万别自己折腾。

牙齿要用一辈子，现在花点时间保养，老了才能吃嘛嘛香。从今天开始，给口腔健康多一点点关注吧！