口腔预防保健怎么做？这份实用指南请收好

说起看牙医，很多人都是等到牙疼得受不了才去医院。其实牙齿问题就像小火苗，早点扑灭就不会酿成大祸。今天咱们就怎么在日常生活中做好口腔预防保健，既省下看牙的钱，又能让牙齿多用几十年。

每天刷牙的正确打开方式

刷牙这件事人人都会，但真正刷对的还真不多。建议选择软毛牙刷，刷头不要太大，这样才能灵活清洁到每颗牙齿。刷牙时牙刷要斜着45度角，轻轻颤动刷毛，把牙龈边缘的污垢带出来。千万别像刷鞋底那样用力横着刷，时间长了牙齿根部会被磨出凹槽。

很多人不知道的是，晚上刷牙比早上更重要。睡觉时唾液分泌减少，细菌更容易繁殖。建议每天刷牙2-3次，每次少2分钟。可以用手机定个时，或者听听半首歌的时间差不多刚好。

牙线不是可有可无的配角

牙刷再也清洁不到牙缝，这些地方容易藏污纳垢。牙线要用起来，别等到塞牙了才想起来。取约30厘米长的牙线，绕在中指上，用拇指和食指控制，轻轻滑入牙缝。贴着牙齿侧面上下刮几下，每个牙缝都要照顾到。如果牙龈刚开始有点出血别紧张，坚持用几天出血就会改善。

对于牙缝大的朋友，牙间隙刷可能更方便。这种小刷子有点像迷你版的奶瓶刷，能轻松进出较大的牙缝。要注意根据自己牙缝大小选择合适的型号，太大太小都不好使。

定期洗牙到底有多重要

就算每天认真刷牙，牙结石还是会慢慢沉积。这些钙化的菌斑特别顽固，牙刷根本奈何不了它们。建议每半年到一年洗一次牙，术语叫"洁治"。洗牙时医生会用超声波设备把牙结石震下来，再抛光牙面。整个过程没什么痛苦，就是有点酸酸的感觉。

有人担心洗牙会让牙缝变大，这完全是误解。牙缝看起来变大是因为清除了原本填满缝隙的牙结石，这恰恰说明洗牙洗到位了。健康的牙龈应该是粉红色，紧贴牙齿，不会轻易出血。

这些护牙神器你用对了吗

漱口水可以辅助清洁，但别指望它能替代刷牙。选择不含酒精的温和型，使用时别兑水，含漱30秒吐掉就行。特别提醒家长，6岁以下儿童不建议用漱口水，容易误吞。

电动牙刷确实比普通牙刷效率高，但关键还是使用方法。不需要用力按压，轻轻放在牙齿上让刷头自己工作就好。现在市面上还有带压力感应和计时功能的，对掌握不好力度和时间的人来说挺实用。

吃出来的好牙齿

零食选得对，牙齿少受罪。苹果、胡萝卜这类脆硬的水果蔬菜可以摩擦牙齿表面，帮助清洁。奶酪、牛奶富含钙质，能中和口腔酸性环境。要少碰碳酸饮料和太粘牙的零食，这些东西就像给牙齿泡在糖水里。

吃完东西记得漱口，特别是吃了酸性食物后别马上刷牙，等30分钟左右再刷。因为酸性物质会暂时软化牙釉质，立即刷牙容易造成磨损。可以先用清水或含氟漱口水冲一冲。

孩子护牙要从小抓起

很多家长觉得乳牙反正要换，蛀了就蛀了。其实乳牙的健康直接影响恒牙发育。从颗乳牙萌出就要开始清洁，可以用指套牙刷或纱布轻轻擦拭。3岁前建议由家长帮孩子刷牙，之后可以让孩子自己刷，但家长要检查补刷。

窝沟封闭是预防儿童龋齿的好方法，把后牙表面的沟沟缝缝用材料填平，细菌就没地方藏了。一般6-8岁做恒磨牙，11-13岁做第二恒磨牙。整个过程不打针不磨牙，孩子配合的话10分钟就能完成。

这些信号提醒你要看牙医了

牙龈出血不是小事，可能是牙龈炎的早期表现。牙齿敏感、口臭持续不缓解、牙齿松动、咀嚼不适等都要及时检查。别等疼得睡不着觉才想起看医生，那时候治疗起来既受罪又花钱多。

建议每半年做一次口腔检查，就像给牙齿做体检。医生能发现我们自己察觉不到的小问题，在它们变前及时处理。现在很多医院都有定期提醒服务，可以预约好下次检查时间。

做好口腔预防保健，80岁还能有20颗好牙不是梦。记住，看牙贵的不是治疗费，而是拖延的代价。从今天开始，给自己的牙齿多一点关爱吧。