东莞口腔预防保健指南：5个实用方法助你远离牙病困扰

每天刷牙却还是牙龈出血？饭后漱口可牙缝总卡食物？很多人以为口腔健康就是早晚刷牙，其实预防保健远比想象中复杂。作为在东莞从事牙科服务15年的从业者，今天就用直白的语言，分享5个经得起验证的实用方法。

一、日常清洁比你想象的更重要

牙刷建议选软毛小头款，能更好清洁后槽牙。巴氏刷牙法简单有效：牙刷斜45度对准牙龈沟，小幅水平颤动6-8次，每个面都要刷到。很多人忽略了舌苔清洁，其实舌面细菌量是牙面的3倍，用刮舌器每周清理2次就能减少口臭。

牙线不是可有可无的选项。即便细的牙刷毛也无法进入1mm以下的牙缝，而邻面龋往往就从这些地方开始。建议每晚睡前用牙线清理所有牙缝，遇到阻力时应该做拉锯式动作而非强行按压。

二、定期检查胜过事后补救

每半年做次口腔检查非常必要。通过口内相机可以看清自己看不到的牙颈部位，很多早期龋齿在表面看不出异常时，设备就能发现釉质脱矿的迹象。洗牙也不只是清洁，更能及时发现牙龈炎等初期问题。

儿童从颗乳牙萌出后就需要检查，3岁前建立口腔档案的儿童，恒牙列异常率会降低40%。孕妇在孕中期特别需要牙周检查，妊娠期牙龈炎发病率高达60%，及时处理能避免早产风险。

三、饮食习惯直接影响牙齿寿命

碳酸饮料的酸性相当于稀释的醋，直接腐蚀牙釉质。如果实在想喝，可以用吸管减少接触，喝完立即清水漱口。坚果类食物建议用工具开壳，每年都有因用牙开瓶盖导致隐裂的病例。

下午茶后别急着刷牙。进食酸性食物后牙釉质会暂时软化，此时刷牙反而造成磨损，建议等待30分钟再清洁。夜磨牙患者可以定制软质颌垫，能有效避免牙齿过度磨损。

四、这些小细节容易被忽略

很多人口干却不重视，其实唾液减少会加速龋齿发生。可以嚼无糖口香糖刺激分泌，者需就医排查病因。牙刷要放在干燥处，潮湿环境细菌量是马桶圈的3倍，建议每季度更换新牙刷。

牙齿敏感别急着用牙膏。要先排查是否有龋齿或牙龈退缩，盲目使用可能掩盖病情。运动时戴护齿套能避免外伤，特别是篮球、滑板等剧烈运动。

五、护理需要找对地方

涂氟不是儿童专属，每年1-2次氟保护漆能增强釉质抗酸能力。窝沟封闭好在6-12岁做，但深窝沟同样适用。选择机构要查《医疗机构执业许可证》，医生必须有《医师资格证书》和《医师执业证书》。

记住：预防的投入永远是治疗费用的十分之一。与其等牙疼再找医生，不如现在就开始实践这些方法。如果对具体操作有疑问，建议到正规医疗机构现场医师。